Na een hoop drukte, werk en andere verplichtingen is het dan eindelijk zo ver! Mijn duizend camerabeelden (dit is geeneens een grapje ;)) heb ik omgetoverd in een NYC Marathon YouTube video! 馃檪 Hierin kun je de sfeer beleven van de gehele marathonreis; zowel beelden van de reis en beelden van de marathon zitten er in verwerkt. Bizar h茅, hoe het publiek alle marathonlopers aanmoedigt en toejuicht! De sfeer is geweldig in New York. Ik wou dat ik het opnieuw kon herbeleven! 馃槈
Los van deze video is NYC een beleving an sich! Daarom heb ik een top-10 gemaakt aan tips en feitjes die je moet weten, als je ooit wil of gaat deelnemen aan de marathon van NYC. Deze tips zijn in principe ook handig voor andere marathons/wedstrijden, maar in het bijzonder voor NYC. De tips staan lekker door elkaar; van de dagen v贸贸r de marathon tot het moment van de race. Doe er zeker je voordeel mee!
10 tips om te weten voor de NYC Marathon
1. Doe de dagen v贸贸r ’the big day’ rustig aan en geniet van NYC!
Het eerste punt is misschien niet zozeer een tip, maar wel iets wat ik zelf erg belangrijk vind om te benoemen. Het kan namelijk nogal overweldigend zijn; NYC is van zichzelf al erg druk en je kunt je makkelijk gek laten maken door alle drukte ;). Doe de dagen v贸贸r de marathon daarom vooral rustig aan en leer de stad verkennen per e-bike of via een boottochtje bijvoorbeeld! Zo spaar je je benen 茅n kan je ondertussen de stad ontdekken. Mij heeft dit namelijk enorm geholpen.
2. Houd de Nederlandse tijden deels aan
Dit is een tip voor de avondmensen onder ons! Van nature ben ik namelijk een typisch avondmens en kan ik ’s ochtends amper mijn bed uit komen. Nu is het zo dat je op de dag van de marathon al erg vroeg uit bed moet, aangezien je rond 05u (tussen 05u-06u) wordt opgehaald om naar te start te gaan. De reden hiervoor? Alle marathonlopers moeten tijdig over de Verrazano-Narrows Bridge (de eerste brug van het parcours) worden gebracht, aangezien de brug daarna wordt afgesloten voor al het verkeer. Dit kan niet last-minute gebeuren vandaar dat je al enorm vroeg naar het startterrein wordt gebracht. En dat vroege opstaan; dat is nou net mijn struikelblok ;). In NYC is het doorgaans (afhankelijk van winter/zomertijd) 6 uur eerder dan in Nederland. Door de Nederlandse tijden deels aan te houden; dus eerder slapen en vroeger opstaan in NYC dan ‘gebruikelijk’ werd het voor mij op de marathondag een stuk gemakkelijker om op te staan en om mezelf klaar te maken.
3. Neem enorm veel warme kleding mee naar het startterrein
Opvolgend op de tip hierboven; de marathon van NYC staat erom bekend dat je al enorm vroeg naar het startterrein wordt gebracht (tenzij je natuurlijk zelf op eigen houtje heengaat ;)). En afhankelijk van de temperatuur kan het behoorlijk koud zijn, zo vroeg op de ochtend. Op mijn marathondag was het in de ochtend ongeveer 5 graden en tijdens de marathon 9 脿 10 graden Celsius. Nu kan je je voorstellen dat het enorm koud kan zijn en het is daarom zeker aan te raden om dikke en oude winterkleding mee te nemen. Zelf had ik een oude winterjas aan gedaan, een oud joggingspak en een warme sjaal om. En pro tip: neem een opblaasbaar kussentje van bijvoorbeeld Intex mee (een soort nek/rugsteuntje) om op te zitten! Dat zit stukken beter dan op het natte en koude gras ;). Alle kleding en toebehoren kun je vervolgens vlak v贸贸r de start in grote kledingbakken inleveren, want dit wordt dan gedoneerd aan goede doelen en daklozen! En tot slot: neem wat velletjes WC-papier mee. Dat klinkt misschien gek, maar er zijn zoveel mensen en de dixies worden niet continu aangevuld qua toiletpapier. Altijd handig om zelf wat mee te nemen in je broekzak! De rijen voor de dixies zijn trouwens enorm lang en in de startvakken zelf (de corrals) heb je ook nog genoeg dixies.
4. Bezoek tijdig de Expo en neem pace bandjes mee
Deze tip is niet zozeer gerelateerd aan de race day aangezien dit heeft te maken heeft met de Expo, waar je je marathonnummer/BIB onder andere kunt ophalen! Wij bezochten de Expo op de eerste dag en toen was het enorm rustig. Er waren amper rijen om het startnummer op te halen en qua kleding (er is een hoop marathon merchandise te koop) was er nog volop keuze. Dit was de dagen erna wel anders, aangezien het toen stukken drukker was en qua kleding was er een stuk minder over. Dus mocht je van plan zijn om flink te willen shoppen daar; wees er op tijd bij! 馃槈 En daarnaast is het op de Expo ook hartstikke leuk om nog verder rond te neuzen. Zo heb ik per toeval wat pace bandjes meegenomen, die achteraf gezien handiger waren dan verwacht! Ik nam 4 bandjes mee met allemaal verschillende eindtijden voor de marathon. Op deze bandjes stonden de tussentijden vermeld per 5KM die je moest lopen, om zo tot een bepaalde eindtijd te komen. Ideaal dus. Pro tip: doe een bandje om met een ‘ruime’ eindtijd. Ik wilde bijvoorbeeld onder de 4uur lopen, alleen ik had geen idee hoe snel ik was en wat er mogelijk zou zijn. Ik heb daarom expres het bandje van 03:55:00 omgedaan en niet een bandje van 03:45:00 bijvoorbeeld, zodat ik ‘positief’ gemotiveerd zou blijven. Tijdens de marathon zag ik elke keer dat ik enorm veel speling had opgebouwd en als het ware v贸贸r liep op het pace bandje en dit motiveerde mij alleen nog maar meer. Wat uiteindelijk resulteerde in een eindtijd van 03:45:38!!
5. Ga vooral in het begin van het parcours niet te snel
Het parcours van NYC staat erom bekend dat er erg veel bruggen zijn en het is vaak vals plat. Van tevoren heb ik niet aparte aandacht besteed aan heuveltrainingen (had ik misschien wel moeten doen ;)) maar dit kan eventueel aan te raden zijn. Ik heb alles op mij af laten komen en uiteindelijk heeft dat goed uitgepakt! Het is echter wel enorm aan te raden om op de eerste brug, de Verrazano-Narrows Bridge, niet te hard te gaan. Vaak is iedereen hier natuurlijk nog hartstikke fris en enthousiast omdat de marathon net is begonnen, alleen je kunt je snel stuklopen op zo’n eerste brug. Beter een tandje terugnemen en later extra gas bijgeven dan andersom. Anders wordt het namelijk nog een lang eind kan ik je vertellen ;).
6. Doe g茅茅n boottrip de dag voor de marathon 馃槈
Deze tip moet je vooral met een korreltje zout nemen! Eerder gaf ik al aan dat het juist een super goed idee is om een boottripje te plannen op 茅茅n van de dagen voor de marathon, om zo de benen te sparen. Echter, de boottrip die wij hebben gedaan op de dag voor de marathon ging langs alle 5 stadsdelen/boroughs van NYC. Hier heb ik alle bruggen kunnen zien vanaf een afstandje, en ook direct hoe steil en lang ze zijn… Dit heeft mij ietwat bang gemaakt, aangezien we hier in minder dan 24uur overheen zouden moeten hardlopen ;). Tijdens het avondeten die avond weet ik nog wel dat ik aan mijn vader vroeg: ‘komt het wel goed?’, aangezien ik alle heuvels natuurlijk niet gewend ben en niet speciaal heb getraind. Waarop hij zei: ‘natuurlijk, het komt altijd goed’ ;).
7. Een tijdsdoel hebben is leuk maar niet per se een vereiste!
In het verlengde van de voorgaande tip is het zeker aan te raden om alles op je af te laten komen! Zelf had ik natuurlijk ook een tijdsdoel wat ik graag wilde behalen (sub4), ondanks dat dit mijn eerste marathon was. Nu is het parcours van NYC niet het snelste parcours en PRs worden hier volgens mij niet vaak verbroken (als ik de stats en grafieken allemaal zo mag geloven!). Tenzij het natuurlijk je eerste marathon is, dan heb je gegarandeerd je PR ;). Geniet vooral van de race zelf: van het joelende publiek, de bizar hoge gebouwen, en het feit dat je gewoon in NYC loopt (of elders natuurlijk, mits je een marathon ergens anders gaat lopen)! Als je tot slot je tijdsdoel w茅l haalt is dat alleen maar een mooie kers op de taart. En indien dit niet het geval is, dan heb je alsnog een bizarre prestatie neergezet waar je trots op kunt zijn!
8. Neem genoeg voeding en drinken mee en drink genoeg tijdens de marathon!
Natuurlijk hoef je geen belt mee te nemen waarin je 20 gelletjes hebt zitten (of wel indien je dat fijn vindt!), maar neem in ieder geval voldoende gelletjes/voeding en drinken mee. Bij de marathon delen ze namelijk ook wat gelletjes uit, SIS gelletjes waren het er bij ons, alleen dit is pas vrij laat in het parcours (pas vanaf 19KM, rond mile 12 en 18 ongeveer). Wees hier niet afhankelijk van en neem altijd zelf genoeg mee! En drink ook voldoende. Dit is ook meer een note to myself; ik heb het tot aan de halve marathon namelijk maar met 茅茅n flesje Aquarius van 500ml gedaan, wat natuurlijk veel en veel te weinig is. De KM’s erna heb ik wel genoeg drinken gepakt en in NYC heb je ongeveer in elke mile (1.61KM) drinken wat je kunt pakken; zowel water of Gatorade sportdrank. Doordat ik zo weinig dronk had ik na de finish een enorm licht en zweverig gevoel in mijn hoofd en moest ik direct even zitten, waarna het gelukkig beter ging. Voorkom dit en drink dus genoeg! 馃槈 En bij een trainingsdag van TUI gaven ze ook aan dat je per uur ongeveer 1L vocht verliest, dus dit moet zeker goed worden aangevuld. Maar ook een andere sidenote: drink ook weer niet te veel. Het is ook weer niet nodig om bij elke post drinken te pakken! Het ligt er ook maar net aan wat voor jou wel en niet werkt en zoek hierin de juiste middenweg.
9. Deel de TCS NYC Marathon app met vrienden/familie
Iets wat vaker voorkomt bij grotere hardloopwedstrijden is dat je live te tracken bent door middel van een app of website! Download vooral de TCS NYC Marathon app en deel de app met mensen om je heen indien je dat natuurlijk wilt. Hoe leuk is het om te bedenken dat je in zo’n grote stad aan het afzien (en genieten natuurlijk ;)) bent, wetende dat er mensen zijn die je live aan het volgen zijn! Ook is het handig voor eventuele supporters die mee zijn om te zien waar je ongeveer bent op het parcours.
10. Kijk uit met wandelen tijdens de marathon, let op jezelf bij de finish, en geniet van je prestatie!
Zelf ben ik geen voorstander van het wandelen tijdens een marathon, aangezien ik het dan vaak lastiger vind om weer van start te gaan. Mocht dit voor jou wel werken, dan vooral doen! Alleen over het algemeen zou ik het zelf niet aanraden om te gaan wandelen, omdat de stap om weer te gaan hardlopen veel groter is. Heel lichtjes joggen of dribbelen is in die zin nog beter dan wandelen, vind ik persoonlijk! Daarnaast is het juist w茅l enorm aan te raden om, nadat je over de finish bent gekomen, rustig door te wandelen. Vaak zie je dat mensen (inclusief ikzelf) direct stoppen omdat je z贸 moe en kapot bent na de marathon. Van het leveren van een zware inspanning naar ineens abrupt stoppen is natuurlijk nooit erg handig en hierdoor begon ik me ook niet lekker te voelen. Pro tip: wandel rustig door, want sowieso duurt het even voordat je eten en drinken krijgt aangereikt (dit om verstoppingen vlak na de finish te voorkomen). Ennnn tot slot, geniet van de gelopen prestatie! Ik heb NYC als enorm gaaf en bijzonder ervaren en ik vind het stiekem jammer dat het al zo snel voorbij is gegaan 馃檨 haha!
Mocht je zelf op dit moment in training zijn voor een marathon dan wens ik je heel veel succes met alle voorbereidingen en veel plezier met alles wat erbij komt kijken! En mocht je na deze post nog twijfelen om NYC ooit te gaan lopen; hoe kan ik je nog meer overtuigen? 馃槈 Mocht je de kans krijgen, zeker doen! Binnenkort (very, very soon) zal ik wat meer uitweiden over mijn marathonschema en tips en tricks.
Tot de volgende!
